转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美；弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健两不误；挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用；治疗秘：常使弹簧呼啦圈，使之腰部缠绕，起到激肠道，治疗便秘作用，有效消除秘所带来的痛苦。
转呼圈的注意事项：首先要注意运动时间不宜太长，一般常成年人连续锻炼15~20钟最；呼拉圈不可太重，尺寸要过，重大概食指及中指够负荷的程；腰劳损、脊椎有伤、骨疏松患者，适宜此项运。最的减脂运动还是有氧运动，时间应保持30～50钟最，如：游泳、跑步、自行等；每次运时间要太长。选择重量中的呼啦圈。不适合有腰劳损或缺钙。饭饭后1小时之内不运动；将呼圈放脖子上运动；儿童仅将呼圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动。